18.5≤BMI≤24，正常；

24≤BMI≤28，超重；

BMI≥28，肥胖。

心血管疾病：肥胖者患高血压、冠心病、心绞痛、中风等疾病的概率显著增加，心脏负担加重，易引发心脏衰竭。

糖尿病：肥胖是糖尿病的重要诱因，胰岛素抵抗和高胰岛素血症等异常表现，导致血糖代谢失衡。

关节疾病：肥胖增加关节负担，易引发关节炎、关节疼痛及骨刺等问题，影响生活质量。

心理健康：肥胖还可能对个人的自信和自尊造成打击，导致自卑、抑郁等心理问题。

其他风险：肥胖还增加患癌症、脂肪肝、高血脂及胆固醇结石等疾病的风险，严重威胁健康。

控制热量：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。

蔬果满满：增加蔬菜、水果的摄入，富含纤维，增强饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。

优质蛋白质：适量摄入鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白质，满足身体需求，助力肌肉维护，提高基础代谢率。

有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳，加速心率，提升代谢。

肌肉锻炼：增加举重、俯卧撑等肌肉锻炼，提高基础代谢率，休息时也能持续燃脂。

避免久坐：定期起身活动，增加日常活动量，减轻久坐带来的不良影响。